Test : Salomon S-Lab Sense Ultra Set

Dernier sac d'hydratation en date de la marque Salomon qu'on ne présente plus à présent, tant la qualité est au rendez-vous (peut-être pas au niveau chaussures mais ça se discute).

Dans la lignée S-Lab, gamme de produit typé ''minimaliste'', ce sac Sense Ultra n'a pas mis longtemps à arriver chez moi, très léger, effet seconde peau, juste ce qu'il faut en terme de portage, joli design qualité Salomon, prix à peu près ''abordable'' (100 à 110 euros) pour cette marque, je n'ai pas hésité, je savais qu'il était fait pour les types de courses auxquelles je participe.

Visuel de dos

Après 2 mois de test, je l'ai porté à toutes mes sorties à pied ainsi que sur un trail court, je peux enfin donner un avis abouti sur ce produit. Tout d'abord la légèreté 110gr pour le 3L, le bout de tissu est bluffant, c'est con mais quand je vois dans mon frigo que le sac pèse moins lourd qu'un pauvre yaourt ça me fait sourire... Effet seconde peau, le sac est très prêt du corps, on peut probablement courir avec torse nu, chose que je n'ai pas essayée, à voir pour des éventuels frottements au niveau du cou, mais vu les coutures normalement ça ne posera pas de souci.

Visuel de face (sans les 2 flask)

Au niveau du portage, j'ai choisi la version 3 litres, car sur des courses de plus de 40km il faut commencer à avoir un peu de matos, je sais que pour ce sac beaucoup sont réticents justement à cause de ça, mais je vous rassure dans les poches on peut en mettre des choses. Le sac est vraiment bien conçu : 1 litre d'eau, les barres/gels, coupe vent, frontale, gants, bonnet, buff, clés de voiture, portable... Tout y passe et il y a encore de la place facile.

Une main facile dans les 2 poches zip latérales

Depuis le début je vous fais rêver, vous êtes peut-être même déjà sur le point de cliquer sur ''commander'' mais attendez un peu. Je lui trouve seulement 2 défauts, dont un qui n'engage que moi, le second je pense faire l'unanimité des gens qui possèdent ce sac.

Une main dans la poche filet au dos

Le premier, une fois chargé de ces 1 litre d'eau le sac bouge énormément, j'ai beau le serrer à fond, le desserrer, rien n'y fait. Pourtant d’après d'autres témoignages tout le monde est content à ce niveau-là, alors peut-être que j'ai loosé sur la taille (M pour ma part 65kg 1.73m). Par contre une fois que je mets quelque chose à l'arrière du type coupe vent, là tout se stabilise et c'est niquel.

2 mains dans la poche dos

Et le second c'est un problème assez énervant, les flasques, il faut clairement batailler pour les faire rentrer dans leurs emplacements, j'ai tout essayé, flasque gonflée, flasque dégonflée... Je galère chez moi tranquille, à l’arrêt, alors je n'imagine même pas après avoir fait un ravito rapide en courant, essoufflé, et avec un temps de merde... Bon je vous rassure, on finit bien par y arriver hein, faut juste pas espérer que ça rentre tip top en 5 secondes.

Une demie main dans les poches élastiques sous les flask.

Pour conclure, c'est un bon investissement,  vous ne serez pas déçus, en revanche je pense que le sac ne pourra pas dépasser les ultras à plus de 80km. Tout dépend pour quoi vous allez l'utiliser.

Foncez, en espérant que ce petit article vous a aidé à faire votre choix si vous hésitiez !  

Semaine du 20 au 26 Avril 2015 - La prépa Maxi Race d'Annecy commence

Le Lyon Urban Trail est derrière moi, ça fait bizarre de ne pas l'afficher au palmarès cette année mais bon, c'est un mal pour un bien je peux enfin prendre plaisir à recourir progressivement. Semaine avec pas mal d'enchaînements, je passe au dessus des 10h sans forcer, de toute façon j'ai que ça à faire de mes journées en ce moment. Vu que j'ai rajouté la natation et les séances de PPG à doses régulières, forcément il y a toujours quelque chose à faire et j'adore ça je ne m'ennuie pas un seul instant.

En cette fin de semaine j'ai pu reprendre la course à pied tranquillement, je sens encore que le pied n'est pas totalement prêt à claquer une grosse séance de frac, je n'ai plus de douleur mais des petites sensations de gêne, les footings en endurance fondamentale passent très bien, je ne demande pas plus pour le moment, les doses je me les mets sur la selle du vélo. Je vais d'ailleurs participer à la Cyclo sportive ''Les 3 Cols'' le 14 Mai, 140km et un peu plus de 2000+, de quoi travailler l'endurance des guibolles.

J'espère pouvoir repartir au plus vite dans les Monts d'or pour me réimprégner du changement d'allure en milieu naturel, car préparer Annecy sur bitume c'est pas tip top...

Lundi - Natation 1h environ 2000m + Sortie vélo séance d'endurance de force 12x 1min/1min sur forte côte en danseuse  2h28 710+ 53.9km.

Mardi - Natation 45min environ 1700m + Sortie vélo i2 dans les Monts du Lyonnais 3h07 1065+ 76.9km.

Mercredi - 30min de PPG haut du corps : 25 pompes, 20 dips, 15 biceps avec haltères 12kg (circuit x4 R=1min) et gainage abdos : 1min planche, 45sec oblique gauche, 45 sec oblique droit, 1min lombaires (circuit x4 R=1min).

Jeudi - 45min de natation environ 1700m + 40min de PPG haut et bas du corps : 30 pompes, 20 dips, 20 biceps avec haltères 12kg, 50 fentes, 50 squats (circuit x4) et gainage abdos : 1min planche, 45sec oblique gauche, 45sec oblique droit, 1min lombaires (circuit x4 R=1min).

Vendredi - Footing de reprise direction la piscine 15min 2.8km + natation 30min environ 1000m + retour en footing 15min 2.7km + sortie vélo initialement prévue 4x3min à bloc R=2min... Accident en milieu de séance, calmé net retour en douceur 57min 100+ 21.3km.

Samedi - Footing endurance fondamentale avec Greg sur les Berges du Rhône avec une petite séance de PPG, 55min 7.3km.

Dimanche - Footing à jeun avec un peu plus de rythme et 3 accélérations 57min 11.5km + Home Trainer séance d'endurance de force 15x 1min/1min 50min 20.2km.

 

202.8km - 1900+ - 14h02

Semaine du 13 au 19 Avril 2015 - La sagesse

Normalement la dernière semaine avant une course objectif, on est focalisé dessus, on ne pense qu'à ça, on fait attention à ce qu'on mange, on fait attention également aux dernières sorties d'entraînement tout en douceur, puis on patiente lentement jusqu’à ce que les portes de l'arène s'ouvrent...

Sauf que là pour le coup, je n'étais plus dedans. En ce début de semaine la blessure m'a terrassé psychologiquement, dans ma tête je n'épinglerai pas ce dossard du LUT 2015. Rien de grave ce n'est qu'une course, mais quelle course... Il y a deux ans ou même l'année dernière j'aurais foncé tête baissée sur le départ douleur ou non, heureusement avec le temps on apprend de nos erreurs, et il est clair qu'aujourd'hui j'irai au LUT seulement pour prendre des photos et encourager mon pote Martin qui portera mon dossard.

Il faut penser aux autres rendez-vous importants en montagne dans les mois qui suivent, je veux parler de la Maxi Race d'Annecy en relais avec Martin, hors de question que je rate cet événement pour une blessure mal soignée, puis ensuite viendra le Marathon du Mont Blanc en juin où j'ai eu la chance d'être sélectionné, impossible de le rater non plus !!!

Quand on ne peut pas courir, ni faire du vélo, et bien on nage. Je prends beaucoup de plaisir à aller à la piscine 1h par jour. Ça travaille le haut du corps trop souvent négligé puis ça permet de garder le cardio un minimum actif. Pour ma part aucune séance spécifique, simplement faire des allers-retours et être de plus en plus à l'aise avec le crawl que je sais ''nager'' depuis genre 1 semaine... Il va falloir carburer si je veux me mettre au triathlon d'ici la saison prochaine.

Maintenant le LUT est derrière moi, prochaine étape à Annecy, donc focus sur une prépa montagne et endurance pour les prochaines semaines. La course à pied devra attendre encore quelques jours avant une reprise progressive cette fois-ci !

Lundi - 1h de natation environ 2000m.

Mardi - 1h de natation environ 2000m + 32min de PPG haut du corps : 20 pompes, 15 dips, 15 biceps avec haltères 12kg (circuit x4 R=1min) et gainage 1min planche, 45sec oblique gauche, 45sec oblique droit, 1min lombaires (circuit x4 R=1min).

Mercredi - Reprise du vélo à la sensation 1h37 220+ 45.8km + Natation 40min environ 1700m.

Jeudi - PPG 41min haut et bas du corps : 25 pompes, 20 dips, 18 biceps avec haltères 12kg, 50 fentes, 50 squats (circuit x4) et gainage 1min planche, 45sec oblique gauche, 45 sec oblique droit, 1min lombaires (circuit x4 R=1min).

Vendredi - 1h de natation environ 2500m + Sortie vélo à la sensation 53min 80+ 21.8km.

Samedi - Séance de seuil à vélo : 20min i2 puis 5min/10min/15min/10min/5min sur le seuil2 R=2min, milieu de séance coupé net à cause d'une crevaison, retour casa difficile, 1h07 80+ 26.7km.

Dimanche - Spectateur du LUT en vtt 1h32 570+ 26.4km.
 

128.9km - 950+ - 10h09

Semaine du 06 au 12 Avril 2015 - Lyon Urban Trail très compromis...

En ce début de semaine, contracture au mollet terminée, reprise de la course à pied, mercredi séance de VMA j'ai sûrement trop forcé pour une reprise (le con)... Du coup jeudi matin il m'est impossible de poser l'arête de mon pied droit sur le sol. Avec des recherches sur internet j'aurais choppé soit une aponévrose plantaire soit un syndrome cuboïde, extrêmement douloureux à la marche, et donc impossible de courir.

Durant cette séance du mercredi j'ai également testé mes nouvelles Hoka Clifton, qui ne sont peut-être pas adaptées à mes pieds, à voir pour la suite... Mon corps m’envoie des signaux, il n'a pas l'air de vouloir participer au Lyon Urban Trail, autant en 2013 et 2014 je savais que dépasser une certaine distance en course c'était blessure assurée, ou bien courir de grosses séances 6x par semaine sans vélo là aussi je savais que j'allais droit dans le mur, mais là en 2015 j'ai pas fait grand chose et j'ai quand même eu syndrome rotulien, périostite, hanche/fessier, contracture mollet et maintenant cette connerie au pied...

Je commence même à me demander si 2015 ne va pas être ma dernière saison de trail complète, je m’intéresse de plus en plus au triathlon... Et du coup vraiment choisir et espacer mes objectifs trail seulement à 3/4 grosses courses par an. Car là j'ai plus ou moins 1 gros objectif par mois jusqu'à août, et si je continue de me blesser comme ça pour rien ça ne va pas le faire...

Le LUT devient très compromis, c'est dommage, en tout cas si j'arrive à y aller ça sera avec une prépa vélo et natation, mais en 2014 après mes deux abandons à la suite je me suis promis de ne plus prendre le départ d'une course si je n'étais pas sûr à 100% de ma guérison. Et là actuellement à J-7, je ne peux pas marcher correctement et le vélo me fait mal, je garde espoir mais disons que c'est quand-même vraiment mort pour dimanche prochain...

Lundi - Repos + PPG haut du corps 41min, à base de dips, pompes, haltères, gainage abdos/lombaires. Une bonne séance qui à long terme portera ses fruits.

Mardi - Repos (surcompensation)

Mercredi - matin - Reprise de la course à pied, au programme un 9x 1min à 95% FC avec une récupération de 4min au seuil2, ça pique bien, 1h08 14.5km sur les Berges du Rhône - aprèm - PPG bas du corps 45min, quadri, gainage abdos/lombaires.

Jeudi - Je me motive pour une sortie vélo malgré la douleur au pied, juste le fait de sortir dehors en boitant comme pas possible m'a donné un déclic ''arrête de faire le con et rentre te reposer'' du coup je m'exécute et je ferai 47min de PPG haut du corps, dips, pompes, haltères, gainage abdos/lombaires.

Vendredi - Quand on peut ni courir ni rouler, on peut nager, j'aime ce cercle sportif, il y a toujours quelque chose à faire. Natation 1h, pas de séance spécifique, juste travailler tranquillement ma technique en crawl qui est loin d'être magnifique.

Samedi - 1h de natation toujours pour travailler ma technique en crawl ça va venir, puis avec ce beau temps je n'ai pas résisté à un petit essai sur le vélo, mais malheureusement au bout de 10km c'est retour casa, je sens que ça tire sous le pied... 23min 10.3km.

Dimanche - 1h de natation, je commence à être de plus en plus à l'aise, de toutes façons ça va être mon activité principale toute la semaine prochaine, de quoi encore approfondir la chose !
 

29km - 0+ - 06h38

Interview Lyon Urban Trail sur NRJ Lyon diffusion à partir de Jeudi 16 Avril !

Semaine du 30 Mars au 05 Avril 2015 - Focus Lyon Urban Trail act.3

Depuis la semaine dernière une petite douleur au mollet droit s'est installée, côté interne du mollet, la partie qui touche le tibia lorsqu'il est contracté. Même en marchant au repos lundi matin ça me fait mal donc je stoppe les sorties à pied pour la semaine, et je me concentre sur du foncier à vélo. 

Depuis le début de l'année il m'est impossible d'avoir une préparation correcte sur plusieurs mois, il y a toujours une petite douleur qui vient pour quelques jours, pourtant ce n'est pas comme si j'avais du 15h d’entraînement à la semaine avec 150km à pied... Mon corps me dit clairement d'aller me faire foutre que faire ? J'ai épuisé toutes les solutions... Depuis plus de 1 an je suis un peu le Y.Gourcuff du trail running.

Petite nouveauté, je viens d'entrer en collaboration sur 5 mois avec le coach Alain Roche. De quoi changer mes habitudes, apprendre à me gérer, à me contrôler, à mieux m’entraîner, à ne pas être constamment à fond, à bien récupérer, à regarder mon cardio. Bref je ne peux que ressortir grandi de ces quelques mois. 

LE SON DU MOMENT

Lundi - Repos complet

Mardi - Sortie vélo dans les Monts du Lyonnais, aucune sensation pour monter à St Martin en Haut, mais en revanche des jambes de feu au retour. 2h36 960+ 66km.

Mercredi - Repos + Compex Gainage Abdo

Jeudi - Premier jour de collaboration avec mon coach Alain Roche, il m'a pondu un sacré programme de vélo pour cette semaine, on commence par une séance d'endurance de force, 1h en i2, puis ensuite les choses sérieuses commencent, je choisis Poleymieux au Mont d'or pour travailler : 12x4min sur une forte côte avec un tour par minute de 45/50 récup de 4min entre, ça m'a bien piqué... Puis un retour de 1h toujours en i2. Au final 3h40 1020+ 83.1km.

Vendredi - Séance d’hypervélocité, je décide d'aller travailler au parc de la tête d'or pour être tranquille. 30min d'échauffement en i2 puis c'est parti pour 10x1min à bloc à la limite de pédaler dans le vent (125 tpm minimum) dur dur au bout de 45 secondes mais on sert les dents et ça passe. Puis un petit tour de 1h du côté d'Irigny - Vernaison pour finir toujours en i2. 2h06 210+ 51.4km.

Samedi - Sortie vélo en endurance 75% FC (sans dépasser 150puls) avec au milieu 15min de vitesse toujours en i2 (33km/h de moyenne pour 155puls de moyenne). J'ai choisi de faire l'aller-retour Oullins - Anse sur terrain plat, vu le mauvais temps et la pluie que j'ai ramassée je me voyais mal à 50km/h dans les descentes des Monts du Lyonnais... 2h30 130+ 65.7km.

Dimanche - Direction les Monts du Lyonnais à l'Arbresle pour une rando VTT organisée par le club de la ville. Bien sympathique, bien technique, bien boueux, moi qui ai peur de la moindre glissade sur 2 roues j'étais concentré x1000 sur tout le parcours... 4h tout pile 1150+ et 44km.
 

310.4km - 3470+ - 14h53

La contracture au mollet a l'air d'être partie, la course à pied reprend la semaine prochaine pour finaliser la prépa Lyon Urban Trail !

 

Pourquoi je crains le Lyon Urban Trail chaque année ?

Pourquoi je redoute mon terrain de jeu ? J'y connais pourtant les moindres marches et ruelles que les parcours empruntent... Pourquoi ai-je plus peur du Lyon Urban Trail que d'une course en montagne de plus de 60 kilomètres ? Peut-être parce que j'ai l'impression de devoir me prouver quelque chose à ''domicile'', une victoire personnelle... Peut-être que je me prends trop la tête, certes, mais ça mérite analyse !

Chaque année depuis 2012 le LUT fait partie de mes rendez-vous incontournables, dès l'ouverture des inscriptions je n'hésite pas une seule seconde. Premier dossard sur le 12km en 2012, je saute le 23km et passe directement au 36 en 2013... STOP !!! ... 2013, presque 4h d'enfer dans mon petit paradis qu'est la belle ville de Lyon, depuis le temps, je pense que pas mal de personnes savent à quel point ma ville compte à mes yeux, elle en est même tatouée sur mon bras !

Imaginez-vous au départ confiant, première montée dans le tunnel de la Croix Rousse, puis plus rien, complètement mort, ultra sec dès la première demi-heure de course avec une seule envie... abandonner... Mais non vous ne le faites pas car ça fait tellement longtemps que vous attendiez ce jour, alors vous mettez le cerveau sur off, vous ne pensez plus aux crampes, aux points de côté, et vous continuez... 

Le pire dans cette histoire c'est de savoir à l'avance ce qui vous attend, savoir qu'au détour d'une ruelle telle ascension arrive... ''ah tiens à la prochaine à droite il y a une bonne descente qui va me piquer la gueule...''. Les purs montagnards rigolent depuis leurs sommets à plus de 2000m d'altitude loin de la pollution, mais 6000 marches et 14 ascensions sur bitume ça ne fait pas rigoler je vous le garantis !

Voilà peut-être pourquoi j'ai si peur du LUT, mon expérience de 2013 a été assez ''traumatisante'', très loin de l'objectif prévu, grosse déception... ''Bah tu n'as qu'à partir tranquillement et faire la course pépère'' me direz-vous, hé bien non, je ne fonctionne pas comme ça, surtout à domicile, à partir du moment où je paye pour porter un dossard c'est pas pour épiler les kiwis, certes il y a la notion de plaisir mais c'est surtout pour avoir le meilleur chrono possible, et non pour profiter des belles assiettes de chaque ravito. Peut-être que ces paroles en choqueront plus d'un, mais c'est ma façon de voir les choses en course.

Bien sûr j'ai voulu ma revanche, quelque chose vous a fait mal, qui ne rêverait pas de se venger bien comme il faut ? En 2014 je réitère mon inscription sur le 36km, j'étais prêt, rien ne pouvait m'arrêter, surentraîné, prêt à en découdre avec ces marches que j'ai courues toutes les semaines pendant la prépa hivernale. 

Le tunnel de la Croix Rousse je l'ai bouffé d'entrée de jeu, sans pitié, les 563 marches de la montée Nicolas de Lange ? Je les ai tuées 2 par 2 et avec le sourire, les longues lignes droites le long de la Saône, à 16km/hr de moyenne, le tout en discutant avec un autre coureur... J'ai eu ma victoire personnelle sur ce LUT 2014, j'étais rassasié, mais maintenant je veux encore plus !

Dans deux semaines l'édition 2015 sera lancée et je serai une nouvelle fois aux avant-postes, prêt à en découdre contre moi-même, et encore une fois plus les jours passent, plus j'ai peur, pourtant je suis très loin de jouer la gagne, je ne suis pas un cador, je n'ai rien à prouver à un sponsor, mais il y a toujours cette fierté personnelle et cette belle ville de Lyon qui me regardent du coin de l’œil et qui me disent de me donner à fond !

2015, j'arrive.

Voilà maintenant 3 ans que j'ai enfilé mon premier dossard !

3 ans, que le temps passe vite...

Je me souviens encore de mes footings laborieux autour de chez moi en 2011 pour préparer les tests physiques de l'armée de terre. A l'époque je préférais plus faire des pompes, boire de l'alcool et manger mcdo plutôt que courir. J'avais tout simplement horreur de ça pour dire vrai... Je me forçais, je courais 20 minutes à plus ou moins 10km/hr et j'étais juste complètement mort, plus de souffle, la tête qui tourne, bref un carnage. Sans parler de mon piteux équipement et les fameuses chaussures très bas prix de Décathlon à 30euros qui te détruisent plus les genoux et le dos qu'autre chose !

Puis petit à petit, à force de persévérer, j'ai pu courir 30 minutes, puis 40 et ainsi de suite, toujours en étant complètement mort à la fin. Je me souviens de la première fois que j'avais dépassé l'heure de course, 1h15 plus exactement, je m'étais garé au stade de Gerland, puis j'avais parcouru les Berges du Rhône pour arriver à Bellecour et monter à Fourvière. J'étais tellement content de moi, en moins d'un mois les efforts avaient payé. Je pense que c'est ce jour-là où le déclic s'est fait dans ma tête, la course à pied était mon futur sport !

Fin 2011 l'ami Romain m'amène en montagne pour la première fois. J'ai adoré, et c'est à ce moment que les premières discussions de trail ont eu lieu. Au départ un peu réticent à débuter, puis arrive l'achat d'une première paire de trail et je commence à faire plus ample connaissance avec le dénivelé, principalement dans le centre ville de Lyon (ne connaissant pas l'existence des Monts d'or à l'époque).

Première inscription au 12km 500+ du Lyon Urban Trail le 1er Avril 2012. J'adore cette course, elle me fait encore rêver aujourd'hui puisque je vais y participer pour ma 4ème année consécutive. Romain essaie de me préparer comme il peut à l’effort, je le vois encore me répéter lors d'un footing sur les parcours du LUT ''on monte les marches une par une tranquillement ne va pas plus vite que moi...'' Je le suivais sur quelques marches, puis j'étais obligé de m'arrêter, alors qu'aujourd'hui je t'y monte ça 2 par 2, je redescends et recommence 10 fois juste pour m'amuser...

Premier dossard, première adrénaline du départ, première souffrance en course, première fois que la tête prend le dessus, premier chrono, première fierté... Ça y est la drogue est en moi et aujourd'hui je m'éclate toujours autant !