lundi 30 juin 2014

La grimpée du Col de l’Épine, première course en cyclisme !


En ce dimanche 22 Juin je décide de m'inscrire à ma première ''course'' en cyclisme, car je commence vraiment à m'intéresser à cette discipline. J'arrive sur place accompagné de mes parents et de ma grand mère qui ont fait la route Lyon-Chambéry pour passer une petite journée avec moi.

Je retire mon dossard et galère un peu pour trouver des épingles à nourrisse (oui je les ai oubliés...). Une fois le dossard accroché je pars pour un léger échauffement je monte les 500 premiers mètres du col puis je redescend, quelques tours de quartier puis je reviens sur place pour le briefing.


 On appel nos nom un par un, tous le monde lève la main, tout le monde est là et on nous explique que l'on partira en peloton sur 500 mètres de plat puis que le chrono sera déclenché au niveau du passage à niveau sur la première pente qui mène au col. TOP départ, ça joue un peux des coudes pour se placer, je n'ai pas l'habitude, les roues touches un peu partout je kiffe pas trop et forcement je ne me place pas bien. Le passage à niveau est là, ça part d'un seul coup comme des furies dans cette première montée qui est la plus dure du col... Vraiment impressionnant !

J'essaie de suivre, le cardio explose direct, j'ai les cuisses en feu, je n'arrive même plus à respirer, je rétrograde les pignons et je prends mon rythme d'entrainement, tous le monde me double, je me retourne et constate que je suis dernier... (oh la misère !) Je me pose pleins de questions dans ma tête et je me souviens m'être dit ''Aller sors toi les doigts du cul !!!''. Voila un peu de replat, j'engage le gros plateau et me donne à fond pour rattraper un petit groupe de 5 à 200m devant moi.


Je rattrape ce groupe, et un par un les types craques en montée et je double, ça fait du bien au moral. Je tourne à 15/16kmh de moyenne et je double la dernière féminine. Au loin je vois la première femme, c'est bientôt le fin du col, je me mets comme objectif de finir devant elle, je donne tout pour la récupérer, je grappille des mètres petit à petit, mais la dernière ligne droite du col arrive, la première féminine accélère je ne peux rien faire. Je vois ma famille dans le dernier virage, ils m'encouragent et prennent des photos, ça fait plaisir !

Je termine ce col en 44min35sec et 49ème sur 54, c'est pas le classement du siècle mais au moins c'est une bonne expérience faut encore que je travail.

dimanche 29 juin 2014

Step by Step : semaine 9


Bientôt deux mois sans course à pied, une dizaine de séances chez le kiné, ça s’améliore mais le mal est toujours présent !

En effet à ce jour je peux courir sans aucun soucis sur du plat ainsi qu'en montée et ce à n'importe quel rythme. Mais à la moindre descente la douleur revient petit à petit et me rappelle à l'ordre... Je ne vais pas me plaindre je peux quand même recourir doucement mais surement c'est le principal.

Heureusement que le vélo est la, je me suis mis aux courses de cyclisme et je prends énormément de plaisir comme à mes débuts en course à pied, les progrès sont là de jour en jour, et ça c'est très motivant ! Du Triathlon en 2015 ??? J'y pense, j'aimerai bien essayer, il faut juste bien que je travail la nage, je veux toujours aller plus loin, toucher à tout, je suis comme ça je veux toujours plus... :D

Je profite de cette article pour vous remercier vous qui suivez mon blog car à ce jour vous êtes plus de 1200 à être venu me rendre visite, merci à tous ça fait plaisir !!!

Les entrainements du mois de Juin



Beaucoup de vélo pour ce mois ci, ainsi qu'une reprise progressive de la course à pied !

Vélo de route : 571km pour 7090md+
VTT : 162km pour 1930md+
Course à pied / Trail : 34km pour 170md+
PPG : 5h10

3 courses : Grimpée du Col de l’Épine, Montée de l'Alpe d'Huez, 10km de Corbas
42h50 d'entrainement

L.02 - PPG pompe/abdo/gainage/proprio 32’
M.03 - Sortie VTT 57’ 330md+ 11.5km
M.04 - Aller VTT bataillon 15’ 5km + Footing reprise 9’ 1.5km + PPG pompe/abdo/gainage 14’ + Retour VTT bataillon 15’ 5km
J.05 - Aller VTT bataillon 15’ 5km + Sortie VTT 1h14 330md+ 9.9km + Sortie VTT 1h24 460md+ 22.5km + Compex Récup Active
V.06 - Aller VTT bataillon 15’ 5km + PPG pompe/abdo/gainage/mollet 23’ + Retour VTT bataillon 15’ 5km + Compex Tendinite Chronique x2
S.07 - Sortie vélo 3h07 690md+ 78km
D.08 - Sortie vélo 1h18 180md+ 37.6km + Compex Tendinite Chronique x2 + Récup Active

Semaine à 186km / 1990md+ / 10h33 (blessé)

L.09 - Sortie vélo 3h43 1560md+ 77.7km + Compex Opti Sortie Longue + Récup Effort Intense + Tendinite Chronique x2
M.10 - Aller / Retour VTT bataillon 30’ 10km + PPG pompe/abdo/gainage/mollet + Compex Tendinite Chronique x2
M.11 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Sortie vélo 3h08 690md+ 82.4km + Compex Récup Active + Tendinite Chronique x2
J.12 - Repos
V.13 - PPG pompe/gainage 17’ + Sortie VTT 1h20 60md+ 23km + Compex Tendinite Chronique x2
S.14 - Sortie VTT 1h28 110md+ 29.5km + PPG pompe/gainage/mollet 18’ + Compex Force + Tendinite Chronique x2
D.15 - PPG pompe/abdo/gainage/cuisse/mollet 25’ + Vélo d’appart 30’ 12.6km + Compex Tendinite Chronique x2
Semaine à 240.2km / 2420md+ / 11h56 (blessé)

L.16 - PPG pompe/abdo/gainage/proprio 12’ + Vélo en salle 1h (10x 1’/1’ force) 25.3km + Compex Tendinite Chronique x2 + Diminution Courbature x2
M.17 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + PPG pompe/abdo/gainage/cuisse/proprio 25’ + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Tendinite Chronique x2
M.18 - Vélo en salle 20’ 10km + PPG abdo/gainage/pompe 15’ + Footing reprise 18’ 3.4km + Compex Tendinite Chronique x2
J.19 - Sortie vélo 1h40 730md+ 33km + Compex Récup Active + Tendinite Chronique x2
V.20 - PPG pompe/abdo/gainage 20’
S.21 - Repos + Compex Tendinite Chronique x2
D.22 - Grimpée du Col de l’Epine 44’ 700md+ 12km + Compex Tendinite Chronique x2

Semaine à 93.7km / 1430md+ / 5h44 (blessé)

L.23 - Aller VTT bataillon 15’ 5km + Footing 26’ 4.6km + PPG pompe/gainage 15’ + Sortie VTT 1h 350md+ 10.5km + Retour VTT bataillon 15’ 5km + Compex Récup Active + Tendinite Chronique x2
M.24 - Footing Trail 35’ 100md+ 6.2km + PPG pompe/flexion/traction/abdo 10’ + PPG pompe/abdo/gainage 37’ + Compex Tendinite Chronique x2
M.25 - Montée Alpe d’Huez 1h25 1100md+ 28km + Compex Récup Active + Tendinite Chronique x2
J.26 - Natation 10’ 300m + Compex Tendinite Chronique x2
V.27 - Footing 41’ 8km + Sortie vélo 1h03 130md+ 24.8km + Compex Tendinite Chronique x2
S.28 - Vélo d’appart à jeun 1h 26.3km + Sortie vélo (5x 6’) 1h09 130md+ 30km + Compex Effort Intense + Tendinite Chronique x2
D.29 - 10km de Corbas 39’ 50md+ 10km + Sortie VTT 53’ 120md+ 11.6km + Compex Récup Effort Intense + Diminution Courbature x2 + Tendinite Chronique x2

Semaine à 170.3km / 1980md+ / 11h18 (blessé)


lundi 9 juin 2014

Step by Step : semaine 5


Voila maintenant 5 semaines que je n'ai pas couru... Heureusement j'ai pu reprendre le vélo en douceur des la fin de la deuxième semaine. Route et VTT je mixe selon les jours et les envies, ça me permet de garder une bonne forme sans me faire mal au genou. Je prends vraiment beaucoup de plaisir en vélo, je commence à aimer ça, et pense même m'investir de plus en plus dans un entrainement structurer pour pouvoir participer à des compétitions en plus du trail running.

Les séances de kiné s’enchainent, deux fois par semaine. Mon kiné ne comprends pas trop se que j'ai, il a plusieurs hypothèses, malgré tout ces efforts il m'est toujours impossible de courir à ce jour... Mon dernière footing ''d'essai'' a duré exactement 9 minutes sur 1.5km, ensuite j'ai du stopper et rentrer en marchant... Bref c'est loin d'être guéri et ça fait mal au moral !

Bientôt un IRM de prévu il était temps, et probablement une infiltration pour voir se que ça donne. Il me tarde vraiment de pouvoir recourir, le beau temps est maintenant bien là, à chaque fois qu'il fait un temps de malade je m'imagine partir en Chartreuse faire une grosse sortie longue... Mais c'est pas pour tout de suite.

Saison 2014 quasi-blanche, j'affiche tout de même 4 résultats très satisfaisant pour moi, les progrès sont la et ça c'est le principal. Je suis toujours inscrit au 10km du Mont Blanc le 28 Juin, mais ça m'étonnerais fortement que mon genou soit rétablis. La prochaine échéance sera donc à la SaintéLyon le 06 Décembre prochain, inscrit sur le 72km mais je m'alignerais surement sur le 45km.

dimanche 1 juin 2014

Bilan du mois de Mai

La blessure est toujours là, je ne peux toujours pas courir, en revanche il n'y a aucun soucis au niveau du vélo, ça fait plaisir de pouvoir se mettre quelques mines sur deux roues. Pour ce mois de Mai, 5 semaines, rien d'extraordinaire, principalement des heures de vélo et de PPG !

Course à pied/Trail : 48km pour 1495md+
Vélo de route : 364km pour 2200md+
PPG : 8h20
2 courses, 2 abandons : La Voglanaise 13km, Trail des Coursières 47km 
30h d'entrainement


Mai 2014 

L.28 - Footing Trail 1h30 615md+ 12km + PPG pompe/abdo 10’
M.29 - Footing (VMA courte 2x 5x30/30) 41’ 80md+ 8.7km + PPG abdo 10’ + Compex Récup Active
M.30 - (matin) PPG cuisse/abdo/proprioception 57’ (aprèm) Home Trainer (Force 10x1’/1’) 1h 25km
J.01 - Repos
V.02 - (matin) PPG : gainage abdo 5’ (soir) Footing 30’ 40md+ 5km + Compex Surcompensation x2
S.03 - Repos + Compex Tendinite Aigue x4
D.04 - Nivolet Revard ‘’La Voglanaise’’ ABANDON 3.7km 140md+ 19’ + Compex Tendinite Aigue x3
Semaine à 54.4km / 875md+ / 05h32 (blessé) 

L.05 - Repos + PPG abdo/gainage 15’ + Compex Tendinite Aigue x3
M.06 - Repos + PPG abdo/gainage/pompe 20’ + Compex Surcompensation x2 + Tendinite Aigue x3
M.07 - Repos + PPG abdo/gainage/proprio 20’ + Compex Surcompensation x2 + Tendinite Aigue x2
J.08 - Repos + PPG abdo/gainage/proprio 20’ + Compex Surcompensation x2 + Tendinite Aigue x2
V.09 - Footing reprise 30’ 5.5km + PPG pompe/abdo/gainage/proprio 30’ + Compex Surcompensation x2 + Tendinite Aigue x2
S.10 - Trail des Coursières ABANDON 13km 620md+ 1h32 + Compex Tendinite Aigue
D.11 - Repos + Compex Tendinite Aigue x2
Semaine à 18.5km / 620md+ / 03h47 (PERM) (blessé) 

L.12 - Repos + Compex Tendinite Aigue x2
M.13 - Repos + Compex Force Trail
M.14 - Repos + PPG abdo/gainage/mollet/proprio 50’ + Compex Tendinite Aigue x2
J.15 - Repos + PPG abdo/gainage/mollet 20’ + Compex Force Trail + Tendinite Aigue x2
V.16 - Repos + Compex Tendinite Aigue x2
S.17 - Repos + Compex Tendinite Aigue
D.18 - Repos + Compex Tendinite Aigue x2
Semaine à 0km / 0md+ / 01h10 (blessé) 

L.19 - Repos + PPG pompe/mollet 10’ + Compex Tendinite Aigue x2
M.20 - PPG pompe/abdo/gainage/mollet 35’ + Vélo en salle 15’ 5km + Compex Tendinite Aigue x2
M.21 - (matin) PPG pompe/abdo/gainage/mollet 20’ + Vélo en salle 35’ 15km (aprèm) Vélo en salle 40’ 21.8km + Compex Tendinite Aigus x2
J.22 - PPG pompe/abdo/gainage/mollet 28’ + Vélo en salle 20’ 10.3km + Compex Tendinite Aigue x2
V.23 - Vélo en salle 59’ 29.3km + PPG pompe/mollet 5’ + Compex Tendinite Aigue x2
S.24 - Sortie vélo 1h21 150md+ 36.5km
D.25 - Sortie vélo 23’ 120md+ 10.1km + Compex Force Trail
Semaine à 128km / 270md+ / 07h08 (blessé) (reprise vélo) 

L.26 - Repos + PPG pompe/abdo/gainage/mollet/proprio 30’ + Compex Force Trail
M.27 - Repos + Kiné proprio 20’
M.28 - PPG pompe/abdo/gainage/mollet/proprio 25’ + Vélo en salle 41’ 21.6km
J.29 - PPG pompe/abdo/gainage/mollet 29’ + Vélo en salle 30’ 16.2km
V.30 - Sortie vélo 2h35 700md+ 57.4km + Compex Récup Active
S.31 - (matin) Sortie vélo (VMA 5x 6’) 1h31 110md+ 37.6km + (soir) PPG abdo/gainage 20’
D.01 - (matin) Sortie vélo 3h24 1120md+ 78km + Compex Opti Sortie Longue et Récup Active (soir) PPG pompe/abdo/gainage 30’
Semaine à 210.8km / 1930md+ / 12h30 (blessé)