Semaine du 19 au 25 Janvier 2015 - Mental Break

Pas grand chose à dire pour cette semaine, mes journées sont rythmées par des séances de Compex, d'étirements, de renforcement avec la proprioception et un peu de travail en salle pour bosser mes points faibles à savoir le gainage, les lombaires et les adducteurs. En début de semaine j'ai voulu tester le cheval de fer mais rien n'y fait, au bout de 20 minutes la gène au genou était trop importante. J'arrête tout et je referai un nouveau test la semaine prochaine !

Être blessé et ne pas pouvoir pratiquer le sport qui nous détend et nous apporte du bonheur au quotidien c'est fou comme ça peut tout chambouler. Je m'ennuie, je réfléchis, je me trouve des excuses, je cogite sur mon début de saison probablement gâché, JE MANGE TROP, BEAUCOUP TROP !!! 

Et au final je me dis, pourquoi je me tracasse autant ? C'est là que je prends conscience que ce sport a pris une place importante dans ma vie. Pourquoi ne pas tout simplement profiter des bonnes choses, se faire plaisir en tous points sans penser aux dommages collatéraux ? Si le premier dossard de la saison sera épinglé en juin et bien ce sera en juin et puis c'est tout ! 

A noter une petite évolution depuis le début de semaine, j'arrive enfin à étirer mon quadri sans ressentir de douleur au genou.

Lundi - Vélo en salle 20min (non concluant) - 26min de PPG : adducteurs 5x100rep à 20kilos + 1min gainage sur ballon / 20 pompes / 50 abdos avec médecine ball de 5kilos (circuit x5)

Mardi - Matin - 39min de PPG : lombaires 10x15rep + adducteurs 10x20rep à 35kilos + gainage 2x5min - 
             Soir - 30min de PPS : proprio / étirements

Mercredi - 1h de PPG/PPS : lombaires 10x15rep + adducteurs 10x15rep à 45kilos + 1min gainage sur ballon / 15 pompes lentes (circuit x5) + 8x1min de proprio sur chaque jambe + étirements

Jeudi - 20min de PPS : proprio / étirements

Vendredi - 33min de PPS : proprio / étirements

Samedi - 53min de PPG/PPS : 15 pompes / 40 relevés de mollet (circuit x5) + 1min30 de gainage / 30 relevés de mollet (circuit x5) + proprio 10x1min sur chaque jambe + étirements

Dimanche - 37min de PPS : proprio 10x1min sur chaque jambe + étirements

 La chapelle du Mont St Michel en face du boulot qui me nargue matin et soir, t'inquiète pas je reviendrai bientôt :-)

Ma planche de proprioception

Semaine du 12 au 18 Janvier 2015

Voilà, le coup est tombé dimanche après le trail des coursières, l'ostéopathe qui me prend en charge m'annonce une différence de longueur de 1cm entre la jambe droite et la gauche, ce qui m'a provoqué une tendinite quadricipitale... Sur le coup je n'y crois pas trop, 4ème année de course à pied, des visites chez de nombreux spécialistes suite à différentes blessures et personne n'a jamais regardé la longueur de mes jambes... Début de semaine difficile au boulot, impossible de plier la jambe, je boite, je prends rendez-vous chez un médecin du sport qui me confirmera les dires de l'ostéo.

Moi qui devais partir 10 jours en montagne pour me refaire la caisse en ski de rando avec les collègues, du coup tout tombe à l'eau ainsi qu'une bonne partie de ma prépa hivernale... En y repensant, la totalité de mes blessures se sont faites à la jambe droite, j'aurais dû tilter qu'il y avait un souci, mais mieux vaut tard que jamais au moins je vais pouvoir résoudre le problème efficacement en allant me faire de vraies semelles orthopédiques adaptées.

Petite news de dernière minute, pour 2015 j'ai décidé de participer au Challenge des Monts du Lyonnais en bonus, 7 épreuves de 14 à 22km étendues tout au long de l'année, il faut en faire 5 minimum pour être classé, le 15km de l'Hivernale des Coursières en était la première manche. Un petit défi supplémentaire, ça permettra de bosser la ''vitesse'' quand j'aurai la flemme d'aller faire des tours de piste :-)
Challenge des Monts du Lyonnais 

Lundi - Off

Mardi - Off

Mercredi - Off

Jeudi - 10min de PPG : 1min30 gainage / 20 pompes / 30 relevés de mollet (circuit x4)

Vendredi - 15min de PPG : 1min30 gainage / 50 crunch / 20 pompes / 30 relevés de mollet (circuit x5)

Samedi - 13min de PPG : 2x6min de gainage (30sec de chaque côté) R1min

Dimanche - Off

Allez on se réveille un coup !

Les 10 objectifs de la saison 2015

Après un résultat défavorable au tirage au sort de la CCC, j'ai enfin pu remodeler et finaliser mon calendrier de course pour 2015, y'en a pour tout les gouts, du long, du court, du cardio, du skyrunning... Bref de quoi se faire plaisir à fond ! Je vais tenter de me faire une saison à distance type Maratrail entre 40 et 50km avec du fort dénivelé en espérant que les blessures ne viennent pas gâcher le plaisir, j'adore ce type de course, ça me conviens, ni trop court ni trop long, paysages sublimes, de quoi se confronter à du gros niveau... YAPLUKA !

- Le début de saison commencera en Mars sur le Trail des Cabornis, j'hésite encore sur les formats 10 + 23 ou bien directement le 40... J'attends de sortir de blessure pour me décider, pas d'objectif particulier sur cet évènement, simplement voir ou j'en suis pour attaquer la saison du bon pied !

- Ensuite je m’alignerais pour la 3ème année consécutive sur les 36km du Lyon Urban Trail, ce n'est pas du skyrunning certes mais je suis fan de cette course, je ne suis pas prêt de rater une édition, objectif tomber mon temps de 3h03 !

- 1 mois et demi plus tard direction la belle ville d'Annecy avec Martin du team pour courir en équipe Raidlight relais 2 sur cette mythique Maxi Race de 86km, objectif personnel sortir mon relais en 5h et un TOP10 équipe serait super !

- Fin Juin, mon objectif de l'année, j'ai eu la chance d'être tiré au sort donc là je dois me sortir les doigts pour ce Marathon du Mont Blanc avec la présence des grandes pointures mondiales, un top 100 serait l'objectif fou !

- Seulement une semaine après, il faudra défendre le titre avec l'ami Romain sur les 6h du Diable en duo à la station des 2 Alpes, pouvoir claquer une 9ème montée serait au top et je sais qu'on en est capable !

- Début Aout, l'ami Romain m'en avait dit que du bien, je décide donc de mettre le 48km du Cenis Tour au calendrier histoire d'en prendre plein la vue niveau paysage. Pas d'objectif particulier, je la ferais comme course de prépa a celle qui suit.

- Mi Septembre, 2ème gros objectif du calendrier, le Serre Che Trail et ces 49km pour 4000+ autant dire que là il faudra du cuissot ! Après avoir visionné le reportage de l'édition 2014 je suis tout simplement tombé amoureux du parcours, j'ai hâte ! Également un top 100 en ligne de mire.

- Fin Septembre et tout le mois d'Octobre il sera l'heure de faire une petite pause, je connais mon corps et je sais que si j'arrive à participer à tout les événements précédents sans blessure je serais extrêmement fatigué à cette période de la saison. Donc aucune course prévue, prépa vitesse !

- Novembre on repart de plus belle, on retourne en ville pour la version nuit du Lyon Urban Trail by Night un tracer de 24km à la frontale, à voir, course de prépa vitesse !

- Fin Novembre, une course que Romain m'a fait découvrir et que j'ai adoré de part l'ambiance et l'organisation, un petit détour sur mon sommet préféré des Monts d'Or, la Montée du Mont Thou.

- Décembre, il ne faut jamais dire jamais ! J'avais dis après mon arrivée en 2013 que je ne referais plus la SaintéLyon car je la trouvais trop dangereuse pour une fin de saison mais bon faut dire que lorsque l'évènement a lieu et que je n'y suis pas je culpabilise de ne pas y être et d'en chier avec tous les autres, donc ce coup çi grosse prépa pour cette course et approcher des 7h serait beau !

Je dois avoir un soucis avec les Coursières...

Le nom de l'article est intitulé ainsi car j'ai l'impression que cette course est en quelque sort mon chat noir du calendrier, que ce soit en été ou hiver, rien ne se passe comme prévu et ça fini en blessure... Surtout en prépa début de saison c'est pas le must quoi !

L'inscription à cette course nous prends lors de notre séjour à Mayotte nous sommes 5 inscrits, seuls Martin, Alex et moi répondront présent le jour J. Une semaine avant la course suite à une gêne au genou droit je décide de me rétracter sur le format court de 15km et 550+ (initialement inscrit sur le 30km 1150+). 4 jours de repos, tout rentre dans l'ordre le genou est en place aucun soucis je prends le départ à mes risques et périls !

Nous décolleront de Chambéry à 6h du matin, sur la route il pleut des cordes, ça risque d'être biiiiien boueux, surtout aux vues des photos que l'ami Romain m'avait envoyés la veille. On arrive sur place complétement à l'arrache aux alentours de 7h45, le temps de garer la voiture et de courir retirer les dossard, ça va nous ne sommes pas les seuls il y à de grosses files d'attente. Une fois le dossard en poche pour les trois ce sera en mode contorsionniste que nous nous changerons dans la voiture, il y a du vent ça caille bien, les coupes vent sont de bonnes augures. Martin et Alex cours vite pour se mettre en place dans le sas du départ du 30km prévue à 8h30 mon départ est pour 9h. J'y retrouve mon père accompagné de ma copine venues m'encourager et prendre quelques photos.

Le départ du 30km est lancé, je les encourage puis je rentre dans l'office du tourisme pour me mettre au chaud quelques minutes. 8h45 il est temps de partir s'échauffer, un petit bisous à la chérie et en avant ! Échauffement très léger je trottine simplement 10 minutes avant de me placer en première ligne de se 15km pour un départ canon.

9h le TOP est donné, je me retrouve en tête tout de suite, bizarre pourtant je suis seulement à 18kmh, pour un départ canon j'avais connu pire, tant pis, je fais meneur d'allure quasiment sur les 2km de plats avant de rentrer dans la forêt et d'y découvrir les premières montées, nous sommes un groupe de 5/6 tout les voyants sont au vert, je vois de suite que les coureurs qui m'entoure sont bien plus ''puissant'' que moi dans les montées du coup je passe de suite en queue de tête et j'essaye de tout faire pour rester dans le wagon le plus longtemps possible. 

KM4 je prends un énorme coup de moue, les jambes sont la mais impossible de refaire descendre le cardio il est bloqué en mode ++++++, de plus j'ai 2 énormes points de cotés qui me tues ! Bref je me laisse distancer et la je passe en mode gestion, je vois les coureurs me dépasser un par un, j’essaie de gérer au mieux. Je croise Romain venu m'encourager en passant à son niveau je lui annonce que je suis en croix, il me dit de prendre du plaisir et de ne pas paniquer...

KM9 le ravitaillement des Gaziellères, j'y croise mon père et ma copine ça fait du bien au moral, je ne m'arrête même pas au ravito, j'ai déjà une petite gourde de 250ml à la main.

KM11 un semblant de sensation qui revient j'arrive à dérouler de nouveau, mais je suis plus lucide du tout, lors d'une descente ou tout mes ''supporters'' sont réunis je prends le mauvais chemins juste devant eux alors que ça faisait 30 secondes qu'ils me hurlaient ''A GAUCHE A GAUCHE !!!!!!!'' bref vraiment dans le gaz à ce moment là...

Je ne perds plus de place le troue est fait, je déroule bien sur les derniers kilomètres et je franchis cette ligne en 1h10 à la 14ème position sur 768 coureurs. Très content de moi, mais forcément la douleur au genou est revenue, je boite, un petit détour chez les ostéo ou l'on m'annonce que j'aurais la jambe droite plus courte que la gauche... C'est au bout de ma 4ème saison de trail qu'on me sort un truc pareil... Pourtant des spécialistes avec toutes mes blessures j'en ai vu !

Martin et Alex terminent le 30km entre 3h15 et 3h30 ils sont un peu déçus, la forme reviendra très vite pour eux j'en suis sure ! Retour sur Chambéry, petite récup au mcdo car je négligerais jamais ma règle d'or qui est ''si je suis content de ma perf, je mange gras !'. Maintenant, repos, glaçage, compex en espérant être remis sur pied rapidement. Merci à mon père, ma copine et Romain pour les photos et encouragements ! 

Si vous hésitez encore à participer à une des courses hiver ou été des coursières, n'hésitez plus un seul instant, l'orga et les bénévoles sont au top, les ravitos sont plus que corrects aux vues du petit prix des courses, vraiment rien à dire toujours au top ! 

Semaine du 05 au 11 Janvier 2015

Pas de commentaire sur cette semaine chaotique pour le France, je ne reviendrais pas sur les faits... Voici tout de même le détail de l'entrainement aussi peu soit il !

Lundi - Matin - Tour de lac avec la compagnie 28min 60+ 4.9km - Soir - Chapelle du Mont St Michel avec l'équipe par chemin traditionel 1h26 660+ 14km

Mardi - Tour de lac avec la section 26min 4.7km - PPG 10min

Mercredi - Off (repos forcé suite à une douleur au genou droit) - PPG 10min

Jeudi - Off (toujours en repos forcé, quasiment plus de douleur)

Vendredi - Off - Garde au boulot

Samedi - Off (plus de douleur au genou) - Garde au boulot

Dimanche - L'Hivernal des Coursières 15km 550+ 1h10 14ème/768 (cadeau de début de prépa une petit tendinite au genou pour changer...)

Heure d'entrainement : 3h52

Distance : 38.9km

Dénivelé : 1270+

 

Semaine du 29 Décembre au 04 Janvier 2015, BONNE ANNEE !!!

Avant tout je vous souhaite à tous une très bonne année 2015, plein de bonne chose, surtout la santé ainsi que des courses de folies, de belles images plein la tête ! Vous êtes de plus en plus nombreux à me rendre visite chaque jours, que ce soit en France ou bien aux États-Unis, d'après les relevés de participation vous êtes plus de 2700 à être venus me lire, merci beaucoup ça fait plaisir. Pour ce début d'année j'ai décidé de ne plus détailler mes entrainements par mois mais par semaine histoire de faire ''vivre'' un peu plus le blog et de vous faire partager plus en détail ma façon de m'entrainer.

Ca y est, l'hiver est enfin installé on arrive à des températures de 0 degré voir moins chaque jour, mais la motivation de mettre les baskets et de bien faire est toujours aussi grande ! A deux semaines de l'Hivernal des Coursières format 30km 1150d+ il faut absolument que je retrouve un semblant d'endurance, chose que j'ai perdu totalement durant mon séjour à Mayotte, la chaleur m’empêchant de faire des sorties de plus d'1h, il est donc primordiale de faire des sorties longues avec un peu de dénivelé si je veux pouvoir tenir la route aux Coursières.

Je sent que les séances de pistes ont fait du bien, la vitesse est là, tenir du 13/14kmh sur du plat pendant un bon bout de temps n'est plus un problème. En début de semaine j'ai pu refaire un test de FC au repos avec ma nouvelle Polar V800 elle m'annonce 43bpm contre 45bpm l'année dernière, ainsi qu'une estimation de 77 à la VO2Max contre 68 l'année dernière en revanche impossible de refaire monter le cardio au max 202bpm début 2013, 196 fin 2013 et j'ai dernièrement pu monter a 195 mais généralement ça se stop à 190 lors de mes séances de frac, mais bon ces chiffres ne veulent rien dire pour moi, ce qui compte c'est comment on se sent sur le terrain et de se faire plaisir avant tout !

Je n'ai pas pu faire une grosse semaine de volume comme je l'avais annoncé la semaine dernière, faute de temps et surtout que je n'ai pas pu avoir ni mon vélo d'appart ni mon home trainer, du coup seule solution borner à pied, en espérant ne pas trop subir la course dimanche prochain, maintenant plus que 2 ou 3 séances tranquilles pour la semaine qui arrive puis on fait du jus !

Lundi - Off

Mardi - Berges du Rhône 1h31 110+ 20km avec 20x30/30

Mercredi - Les Monts 1h18 510+ 15km avec 5x4min en Fartleck

Jeudi - Off - Ski avec les coupains

Vendredi - La Chapelle du Mont St Michel par chemin trail bataillon 1h56 740+ 20.7km

Samedi - Chambéry Centre 32min 5.2km tranquillou avec Florine - PPG 10min - Compex Force

Dimanche - Off pas la motive avec le temps - Compex Force

Heure d'entrainement : 5h28

Distance : 61km

Dénivelé : 1360+

LE BON REPAS DU NOUVEL AN

SKI A MARGERIAZ AVEC LES COUPAINS

CA FAISAIT LONGTEMPS QUE J'AVAIS PAS VU CE GENRE DE CHIFFRE SUR MA MONTRE :-)

LE RELAIS DES MONTS, MON PETIT TERRAIN DE JEU A 2 PAS DE CHEZ MOI

LA CHAPELLE DU MONT ST MICHEL 600+ POUR 6KM

VUE SUR BELLEDONNE

LA SAISON 2015 EN LASPORTIVA, RAPTOR BUSHIDO ET HELIOS