Le Lyon Urban Trail est derrière moi, ça fait bizarre de ne pas l'afficher au palmarès cette année mais bon, c'est un mal pour un bien je peux enfin prendre plaisir à recourir progressivement. Semaine avec pas mal d'enchaînements, je passe au dessus des 10h sans forcer, de toute façon j'ai que ça à faire de mes journées en ce moment. Vu que j'ai rajouté la natation et les séances de PPG à doses régulières, forcément il y a toujours quelque chose à faire et j'adore ça je ne m'ennuie pas un seul instant.
En cette fin de semaine j'ai pu reprendre la course à pied tranquillement, je sens encore que le pied n'est pas totalement prêt à claquer une grosse séance de frac, je n'ai plus de douleur mais des petites sensations de gêne, les footings en endurance fondamentale passent très bien, je ne demande pas plus pour le moment, les doses je me les mets sur la selle du vélo. Je vais d'ailleurs participer à la Cyclo sportive ''Les 3 Cols'' le 14 Mai, 140km et un peu plus de 2000+, de quoi travailler l'endurance des guibolles.
J'espère pouvoir repartir au plus vite dans les Monts d'or pour me réimprégner du changement d'allure en milieu naturel, car préparer Annecy sur bitume c'est pas tip top...
Lundi - Natation 1h environ 2000m + Sortie vélo séance d'endurance de force 12x 1min/1min sur forte côte en danseuse 2h28 710+ 53.9km.
Mardi - Natation 45min environ 1700m + Sortie vélo i2 dans les Monts du Lyonnais 3h07 1065+ 76.9km.
Mercredi - 30min de PPG haut du corps : 25 pompes, 20 dips, 15 biceps avec haltères 12kg (circuit x4 R=1min) et gainage abdos : 1min planche, 45sec oblique gauche, 45 sec oblique droit, 1min lombaires (circuit x4 R=1min).
Jeudi - 45min de natation environ 1700m + 40min de PPG haut et bas du corps : 30 pompes, 20 dips, 20 biceps avec haltères 12kg, 50 fentes, 50 squats (circuit x4) et gainage abdos : 1min planche, 45sec oblique gauche, 45sec oblique droit, 1min lombaires (circuit x4 R=1min).
Vendredi - Footing de reprise direction la piscine 15min 2.8km + natation 30min environ 1000m + retour en footing 15min 2.7km + sortie vélo initialement prévue 4x3min à bloc R=2min... Accident en milieu de séance, calmé net retour en douceur 57min 100+ 21.3km.
Samedi - Footing endurance fondamentale avec Greg sur les Berges du Rhône avec une petite séance de PPG, 55min 7.3km.
Dimanche - Footing à jeun avec un peu plus de rythme et 3 accélérations 57min 11.5km + Home Trainer séance d'endurance de force 15x 1min/1min 50min 20.2km.
202.8km - 1900+ - 14h02
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