Décembre, retour en France et retour aux bonnes vieilles habitudes !

Voila les 4 semaines du mois de Décembre se terminent, et la prépa hiver ne fait que commencer. Quel plaisir de pouvoir recourir sur les parcours du LUT à Lyon ainsi que dans les Monts d'or, j'en ai limite rêvé pendant mon départ à l'étranger.

Première semaine, départ de Mayotte, camps de base à la Réunion aucun moyen de sortir courir, seulement de quoi se défouler un peu en salle, rien de fou... Fin de semaine le long retour en France, 12h d'avion 8h de bus.

La deuxième semaine sera un vrai sevrage coter nourriture, il faut que je perdre mes mauvaises habitudes que j'avais à Mayotte c'est à dire de grignoter tout le temps, et de manger en grosse quantité des glucides pendant les repas du midi et des soirs, pour cela j'essai de faire un maximum de séance à jeun et de manger très très peu !

Troisième semaine, après avoir bien dégonflé et être passé de 68kg à 65kg (ouf je me sent déjà mieux) je peux attaquer la reprise sérieuse, coter bouffe je remange normalement tout va bien, départ avec des collègues en direction de Val Thorens pour 3 jours de ski de rando histoire de retoucher à l’altitude et à la neige (pas très présente en ce temps là). A peine rentré que Romain endosse le rôle de coach sur une bonne séance de piste qui m'aura bien fait mal, merci à lui ;-).

Quatrième semaine, l'altitude et les ski de rando m'ont bien redonné la caisse, c'est fou comme ça fait effet rapidement... Après la bonne séance sur les escaliers Lyonnais la semaine précédente j'ai chopé d'énormes courbatures aux cuissots, j'ai limite du mal à marcher, du coup 2 jours de repos forcés avant de reprendre de plus belle. Bonne séance de piste avec Florine 2x6x300m R45'' je tourne entre 58'' et 1'02'' ça commence à rentrer petit à petit même si c'est pas des temps de fous ! Re découverte des Mont d'or, ou je prends un énorme plaisir à courir sur les sentiers, c'est tellement beau la bas, il y a des quoi faire ! Je finis la semaine tranquillement avec une sortie VTT en compagnie du padré.

Pour la suite, la prochaine semaine va être accentué sur le volume, à 2 semaines de l'hivernal des coursières il faut absolument que je travail la quantité (chose que j'ai totalement perdu en 4 mois) je vais donc me buter tous les jours aux Mont d'or avec minimum 15km/jours avec du fartleck suivit d'1h de vélo à la maison, histoire de retrouver l'endurance musculaire d'antan, avant d'entamer la dernière semaine ou il faudra faire du jus pour la première course de la saison !

L.01 - Footing compagnie 48’ 130md+ 9.3km
M.02 - Repos (avion)
M.03 - Elliptique 45’ 3km + Vélo en salle 20’ 9km
J.04 - Vélo en salle 30’ 14km + Elliptique 20’ 1.5km
V.05 - Repos (avion)
S.06 - Repos (avion)
D.07 - Vélo d’appart à jeun 1h 25.8km + PPG gainage 11’ + Compex Force Trail
Semaine à 62.6km / 130md+ / 3h54 (LA RÉUNION - RETOUR EN FRANCE)

L.08 - Vélo d’appart à jeun 42’ 18.1km + PPG gainage/pompe/abdo 10’
M.09 - Lyon à jeun 1h02 350md+ 11.6km + PPG gainage/pompe/abdo 10’ + Compex Récup Active
M.10 - Piste (2x8x200m R2’) 43’ 9.1km + Compex Récup Effort Intense
J.11 - Vélo d’appart 30’ 12km + PPG gainage/pompe/abdo 10’
V.12 - VTT A/R 19’ 80md+ 5.7km + Piste (10x400m R1’) 24’ 5.6km + PPG gainage/pompe/abdo 10’ + Compex Récup Effort Intense
S.13 - Gerland Tête d’or à jeun (End Fond) 53’ 11.3km
D.14 - Cross du Mamelon 35’ 60md+ 8km + Compex Récup Effort Intense
Semaine à 81.3km / 490md+ / 5h52 (PERM)

L.15 - Ski de rando 2h 800md+ 7.7km
M.16 - (matin) ski de rando 2h30 750md+ 6.7km (aprèm) ski de rando 1h 430md+ 5.4km
M.17 - Ski de rando 2h 790md+ 8km + Compex Récup Active
J.18 - Piste (2x5x30/30 + 2x5x45/30 + 2x5x30/30) 1h 10.6km + Compex Récup Effort Intense
V.19 - Repos + PPG gainage/pompe 10’
S.20 - Lyon (10x escalier vieux Lyon R=descente) 1h28 730md+ 11.7km + PPG gainage/pompe 10’ + Compex Effort Intense
D.21 - Vélo 1h48 110md+ 48km + PPG gainage/pompe 13’ + Compex Opti Sortie Longue + Récup Active + Diminution Courbature
Semaine à 98.2km / 3610md+ / 12h11 (PERM)

L.22 - Repos + Compex Diminution Courbature x2 + PPG gainage/pompe 10’
M.23 - Repos + Compex Diminution Courbature x3
M.24 – Piste avec Florine (2x6x300m R45’’) 54’ 90md+ 10.3km + PPG gainage/pompe 10’ + Compex Récup Effort Intense + Diminution Courbature x2
J.25 - Monts d’or Fartleck (8x côte courte + 5x côte longue) 1h20 660md+ 14.1km + PPG gainage/pompe 10’ + Compex Récup Active
V.26 - Mont d’or 1h46 880md+ 18.4km + Compex Récup Active
S.27 - Cross du Facteur Cheval : Echauffement 16’ 20md+ 3km + Course 13’ 50md+ 3.4km + Compex Récup Effort Intense
D.28 - VTT avec le padré 1h59 380md+ 29.8km + Compex Opti Sortie Longue + Récup Active
Semaine à 79km / 2080md+ / 7h00 (PERM)

Cross du Facteur Cheval, la dernière de l'année !

Cross organisé par l'association des Galauriens de Hauterives, nous avons le choix entre deux formats, 3.3km (1 boucle) et 10km (3 boucles). 

C'est suite à l'invitation de l'ami Romain que je me dirigerais avec lui sur le 3.3km, je ne suis vraiment pas un fan des efforts violents comme celui çi, moins j'en fais mieux je me porte, mais bon il parait que ça fait du bien dans la préparation hivernal alors on met le cerveau sur off et on y va à fond ! Je rejoins Romain à son domicile à 12h15 accompagné par mon père, et nous partons pour un petit convois direction Hauterives (26). On arrive sur place à 13h30, on entre dans la salle des fêtes ou nous y retrouvons Joël, un discute un peu puis on pars retirer les dossards. Une fois ceux ci épinglés, on décolle pour un petit tour d'échauffement en allant reconnaitre le parcours, tranquillement sans forcer.

C'est technique, boueux, casse patte, un cross quoi ! Le parcours proposé pousse à courir très vite, là c'est la VMA qui va parler, une bosse brise jambe à mi-boucle puis un final de montées, descentes avant de franchir l'arche, ça ne va pas être de tout repos. 14h10, retout à la salle des fêtes pour des étirements, on enlève la tenue chaude pour finir en débardeur, je n'ai pas du tout envie de sortir avec ce froid :-) mais il faut bien ! Petite photo du Team Isère, puis on se dirige sur la ligne de départ, il y a déjà foule, on se place en première ligne.

14h30 c'est le top départ, je pensais que c'était les coureurs du 3.3km qui allaient mener la danse mais ce fut tout le contraire, les gars du 10kil imposent un rythme barbare, j'ai un pic à 24kmh, je tiens la tête tout va bien, première descente en virage je manque de partir dans le décor, heureusement j'évite le drame, puis on arrive dans la forêt bien boueuse, et la c'est un carnage, premier virage, un gars tombe, tout le monde lui passe dessus (les lois du cross il paraît), je continu au même rythme, mais forcement je suis en sur régime total donc il faut bien un moment ou l'acide lactique va prendre l'avantage...

Au bout de 1.5km je suis carbo mais je verrouille et je me sors les doigts, la bosse de mi parcours est la, je garde le même rythme, derrière ils sont comme moi du coup personne ne me double, on arrive ensuite sur une longue ligne droite de route, la c'est mes précédentes séances de piste qui doivent parler, foulée souple, légère, regarder au loin, respiration (j'arrive quasiment plus à respirer la capacité de mes poumons sont réduits de 50% tellement je suis mort) bref j'arrive à bien dérouler, il reste moins d'1km on repasse devant l'arche d'arrivée pour un petit tour dans le parc, miss G m'annonce 4ème, au même moment un dossard du 3.3km se met à coter de moi tout en me parlant tranquille ''allez allez colle moi c'est la fin, allez lache rien'', c'est gentil mais j'avais envie de lui dire ''mec comment tu fais pour me parler, on est à 18kmh complètement carbo t'es sérieux ???''.

Bref impossible de le suivre, j'en déduis donc que je suis 5ème, j'arrive sur le dernier faux plat à 200m de l'arrivée un gros groupe me talonne, je ne peux plus accélérer je vois 3 dossards bleus me dépasser en sprint aaaaaah je rétrograde direct à la 8ème place, tant pis c'est le jeux, je franchis l'arche en 13'13" avec multiple point de coter, et au bord de l’évanouissement, je mettrais plusieurs minutes à retrouver mes esprits ! Romain arrivera 1 minute après moi à la 10ème place, pas si mal pour quelqu'un qui est blessé et qui n'a pas couru depuis quelque mois ;-) bravo. 

Joël est sur le 10km on le soutient lors de son passage de la 2ème boucle, il nous sortira le 10kil en 40' chapeau à lui ! J’attendrais 16h le temps que les résultats soient affichés, en compagnie de mon père et de Joël, on en profite pour discuter saison 2015 entre temps. Romain et moi faisons 2ème et 3ème en catégorie sénior, mais non récompensé pour cette course, seulement les minimes. Super journée qui clôture la fin de saison 2014, maintenant place à 2015 et tout les bons moments qui m'attendent sur les sentiers ! Merci encore à Romain et Madame pour les photos et encouragements, ainsi qu'à mon père toujours présent également !

Cross du Mamelon, la reprise tout en vitesse !

Dimanche 14 Décembre se déroulait à Décines le Cross du Mamelon, voila une bonne occasion de mettre un dossard et de voir ou on en est après 4 mois à cramer au soleil.

J'arrive sur place 30 minutes avant le départ accompagné de mon père, j'y croise l'ami Romain venu me soutenir, ça fait bien plaisir de le voir depuis tout se temps. J'ai froid je vais donc reconnaitre le parcours balisé pour bien m'échauffer avant d'avoir le gout du sang dans la bouche, parcours qui se décortique ainsi : 5.6km trois mêmes boucles de 1.8km.

Première participation à un cross donc un peux perdu, probablement un peux trop habillé aussi, c'est sur que de voir les autres en débardeur ça fait bizarre, mais honnêtement je ne suis pas encore très bien acclimaté au froid. Mauvais placement sur la ligne de départ, tant pis, ça part comme des balles, ça joue des coudes pour se placer dans le premier virage, mon pic de vitesse est à 22kmh. Je me dis qu'il faut absolument accrocher le wagon tout de suite alors je me force à tenir la tête de course même si je suis à 200% en sur régime... 

Je ferais cette première boucle à quelques mètres des premiers mais rapidement des la deuxième boucle je sens que je n'ai plus rien dans le moteur je descends à 15/16kmh de moyenne du mal à respirer, je suis les conseils de Romain à chaque fois que je le croise. Les places changent constamment, j'en double 2, un groupe de 3 me re double, j'en redouble 4 au prochain virage bref c'est un carnage ça se tir bien la bourre et j'aime ça !

La troisième boucle se fera littéralement au mental, j'ai plus rien à donner, je franchis la ligne avec multiple point de coter, vomis au bord de sortir... Comme dit Romain ce décrasse bien la machine !

Au final 12ème/50 et 21'48''. Déçus du temps j’espérais plus approcher des 20', ce n'est que partie remise ! Merci à mon père et Romain pour les encouragements et les photos

De retour sur le blog, bilan 2014 !

Me voila enfin de retour après plus de 4 mois de mission à 10.000km de la France, choc thermique de -30°, la crève quasi instantanément, bref quelque jour d'acclimatation et l'entrainement va reprendre de plus belle pour les prochaines échéances de 2015 !

Ne participant pas à la SaintExpress et n'ayant aucune course avant la fin d'année, il est temps de dresser le bilan de cette courte mais belle saison 2014. Que de progrès au fil des années, les efforts payent y'a pas de secret, plus on se met des mines plus on progresse, il faut se faire mal !

Toujours le même procédé d'entrainement, à la sensation aucun plan d'entrainement.

 Ma saison 2014 se résume à : 11 inscriptions, 9 participations, 2 abandons
- 2 Courses sur route (10 et 11km)

- 2 Trails Courts (10 à 13km)

- 3 Trails (36 à 48km)
- 2 KM Vertical (650 à 1500m d+)

J'ouvre la saison 2014 par une première course sur route en Février, 11km en 44min, c'est pas le temps de l'année mais pas mécontent non plus, la vitesse n'est pas mon fort, ça annonce du bon pour le début de saison. Je rattaque début mars sur le format court des Cabornis avec l'ami Romain, bonne reconnaissance du parcours du coup gros avantage, mais pas trop de jambe pour le coup... Changement de format 2 semaines plus tard direction les 48km bien enneigé du Ventoux, j'annonce un top100 malgré un plateau relevé, je réussi mon objectif dans la douleur, j'ai eu de sacré moment de solitude pour aller chercher cette 94ème place...

Fin mars, début avril, j'enchaine des semaines entre 10 et 16h d'entrainement, avec très peu de repos, je suis affuté comme pas possible et je me lance sur l'Urban Trail Lyonnais, c'est chez moi, j'y connais le moindre pavé, et c'est à ma grande surprise que je sors de ces 36km en 3h03, 34ème place, rien a voir avec l'année précédente ou j'avais subis la course du début a la fin. J'étais tellement en forme que j'en voulais plus, et c'est la que j'ai fais la plus grosse erreur de la saison, ne pas prendre du repos, syndrome de l'essuie glace au genoux droit.

3 mois d'arrêt en course à pied, 2 abandons, sur le format court du Nivolet Revard et sur le Trail de Coursières. Grosse remise en question, j'apprends encore de mes erreurs, LE REPOS C'EST L'ENTRAINEMENT !

Fin juin je peux commencer a remettre les baskets, et je me test sur une course route de 10km, je passe en dessous des 40 minutes, tout est ok, la saison peux recommencer, direction les 2 Alpes avec Romain pour un weekend d’anthologie avant mon départ a l'étranger. 2 jours, 2 courses, la Verticale du Diable, bon timing et bonne sensation de quoi chauffer les cuissots pour le casse croute du lendemain. On enchaine par les 6h du Diable en duo, et c'est la victoire bien méritée ! Quoi de mieux pour terminer une saison ?

Que du positif pour cette saison 2014, de grosses surprises, objectifs remplis, de belles découvertes, j'en apprends encore sur ma façon de m'entrainer, je découvre de nouveau spot, j'ai gonflé ma VMA en pondant un 3410m au test cooper (12min). Vivement 2015 pour de nouvelles aventures !

Début de saison 2015 déjà programmé je serais sur :

Janvier - Hivernal des Coursières 30km

Mars - Cabornis 10 + 25km
Avril - Lyon Urban Trail 36km

Mai - Maxi Race d'Annecy Relais x2 86km

Juin - Marathon du Mont Blanc 42km

Juillet - Verticale + 6h du Diable