Les entrainements du mois de Juin

Beaucoup de vélo pour ce mois ci, ainsi qu'une reprise progressive de la course à pied !

Vélo de route : 571km pour 7090md+

VTT : 162km pour 1930md+

Course à pied / Trail : 34km pour 170md+

PPG : 5h10

3 courses : Grimpée du Col de l’Épine, Montée de l'Alpe d'Huez, 10km de Corbas

42h50 d'entrainement

L.02 - PPG pompe/abdo/gainage/proprio 32’
M.03 - Sortie VTT 57’ 330md+ 11.5km
M.04 - Aller VTT bataillon 15’ 5km + Footing reprise 9’ 1.5km + PPG pompe/abdo/gainage 14’ + Retour VTT bataillon 15’ 5km
J.05 - Aller VTT bataillon 15’ 5km + Sortie VTT 1h14 330md+ 9.9km + Sortie VTT 1h24 460md+ 22.5km + Compex Récup Active
V.06 - Aller VTT bataillon 15’ 5km + PPG pompe/abdo/gainage/mollet 23’ + Retour VTT bataillon 15’ 5km + Compex Tendinite Chronique x2
S.07 - Sortie vélo 3h07 690md+ 78km
D.08 - Sortie vélo 1h18 180md+ 37.6km + Compex Tendinite Chronique x2 + Récup Active
Semaine à 186km / 1990md+ / 10h33 (blessé)

L.09 - Sortie vélo 3h43 1560md+ 77.7km + Compex Opti Sortie Longue + Récup Effort Intense + Tendinite Chronique x2
M.10 - Aller / Retour VTT bataillon 30’ 10km + PPG pompe/abdo/gainage/mollet + Compex Tendinite Chronique x2
M.11 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Sortie vélo 3h08 690md+ 82.4km + Compex Récup Active + Tendinite Chronique x2
J.12 - Repos
V.13 - PPG pompe/gainage 17’ + Sortie VTT 1h20 60md+ 23km + Compex Tendinite Chronique x2
S.14 - Sortie VTT 1h28 110md+ 29.5km + PPG pompe/gainage/mollet 18’ + Compex Force + Tendinite Chronique x2
D.15 - PPG pompe/abdo/gainage/cuisse/mollet 25’ + Vélo d’appart 30’ 12.6km + Compex Tendinite Chronique x2 Semaine à 240.2km / 2420md+ / 11h56 (blessé)

L.16 - PPG pompe/abdo/gainage/proprio 12’ + Vélo en salle 1h (10x 1’/1’ force) 25.3km + Compex Tendinite Chronique x2 + Diminution Courbature x2
M.17 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + PPG pompe/abdo/gainage/cuisse/proprio 25’ + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Tendinite Chronique x2
M.18 - Vélo en salle 20’ 10km + PPG abdo/gainage/pompe 15’ + Footing reprise 18’ 3.4km + Compex Tendinite Chronique x2
J.19 - Sortie vélo 1h40 730md+ 33km + Compex Récup Active + Tendinite Chronique x2
V.20 - PPG pompe/abdo/gainage 20’
S.21 - Repos + Compex Tendinite Chronique x2
D.22 - Grimpée du Col de l’Epine 44’ 700md+ 12km + Compex Tendinite Chronique x2
Semaine à 93.7km / 1430md+ / 5h44 (blessé)

L.23 - Aller VTT bataillon 15’ 5km + Footing 26’ 4.6km + PPG pompe/gainage 15’ + Sortie VTT 1h 350md+ 10.5km + Retour VTT bataillon 15’ 5km + Compex Récup Active + Tendinite Chronique x2
M.24 - Footing Trail 35’ 100md+ 6.2km + PPG pompe/flexion/traction/abdo 10’ + PPG pompe/abdo/gainage 37’ + Compex Tendinite Chronique x2
M.25 - Montée Alpe d’Huez 1h25 1100md+ 28km + Compex Récup Active + Tendinite Chronique x2
J.26 - Natation 10’ 300m + Compex Tendinite Chronique x2
V.27 - Footing 41’ 8km + Sortie vélo 1h03 130md+ 24.8km + Compex Tendinite Chronique x2
S.28 - Vélo d’appart à jeun 1h 26.3km + Sortie vélo (5x 6’) 1h09 130md+ 30km + Compex Effort Intense + Tendinite Chronique x2
D.29 - 10km de Corbas 39’ 50md+ 10km + Sortie VTT 53’ 120md+ 11.6km + Compex Récup Effort Intense + Diminution Courbature x2 + Tendinite Chronique x2
Semaine à 170.3km / 1980md+ / 11h18 (blessé)