La blessure est toujours là, je ne peux toujours pas courir, en revanche il n'y a aucun soucis au niveau du vélo, ça fait plaisir de pouvoir se mettre quelques mines sur deux roues. Pour ce mois de Mai, 5 semaines, rien d'extraordinaire, principalement des heures de vélo et de PPG !
Course à pied/Trail : 48km pour 1495md+
Vélo de route : 364km pour 2200md+
PPG : 8h20
2 courses, 2 abandons : La Voglanaise 13km, Trail des Coursières 47km
30h d'entrainement
Mai 2014
L.28 - Footing Trail 1h30 615md+ 12km + PPG pompe/abdo 10’
M.29 - Footing (VMA courte 2x 5x30/30) 41’ 80md+ 8.7km + PPG abdo 10’ + Compex Récup Active
M.30 - (matin) PPG cuisse/abdo/proprioception 57’ (aprèm) Home Trainer (Force 10x1’/1’) 1h 25km
J.01 - Repos
V.02 - (matin) PPG : gainage abdo 5’ (soir) Footing 30’ 40md+ 5km + Compex Surcompensation x2
S.03 - Repos + Compex Tendinite Aigue x4
D.04 - Nivolet Revard ‘’La Voglanaise’’ ABANDON 3.7km 140md+ 19’ + Compex Tendinite Aigue x3
Semaine à 54.4km / 875md+ / 05h32 (blessé)
L.05 - Repos + PPG abdo/gainage 15’ + Compex Tendinite Aigue x3
M.06 - Repos + PPG abdo/gainage/pompe 20’ + Compex Surcompensation x2 + Tendinite Aigue x3
M.07 - Repos + PPG abdo/gainage/proprio 20’ + Compex Surcompensation x2 + Tendinite Aigue x2
J.08 - Repos + PPG abdo/gainage/proprio 20’ + Compex Surcompensation x2 + Tendinite Aigue x2
V.09 - Footing reprise 30’ 5.5km + PPG pompe/abdo/gainage/proprio 30’ + Compex Surcompensation x2 + Tendinite Aigue x2
S.10 - Trail des Coursières ABANDON 13km 620md+ 1h32 + Compex Tendinite Aigue
D.11 - Repos + Compex Tendinite Aigue x2
Semaine à 18.5km / 620md+ / 03h47 (PERM) (blessé)
L.12 - Repos + Compex Tendinite Aigue x2
M.13 - Repos + Compex Force Trail
M.14 - Repos + PPG abdo/gainage/mollet/proprio 50’ + Compex Tendinite Aigue x2
J.15 - Repos + PPG abdo/gainage/mollet 20’ + Compex Force Trail + Tendinite Aigue x2
V.16 - Repos + Compex Tendinite Aigue x2
S.17 - Repos + Compex Tendinite Aigue
D.18 - Repos + Compex Tendinite Aigue x2
Semaine à 0km / 0md+ / 01h10 (blessé)
L.19 - Repos + PPG pompe/mollet 10’ + Compex Tendinite Aigue x2
M.20 - PPG pompe/abdo/gainage/mollet 35’ + Vélo en salle 15’ 5km + Compex Tendinite Aigue x2
M.21 - (matin) PPG pompe/abdo/gainage/mollet 20’ + Vélo en salle 35’ 15km (aprèm) Vélo en salle 40’ 21.8km + Compex Tendinite Aigus x2
J.22 - PPG pompe/abdo/gainage/mollet 28’ + Vélo en salle 20’ 10.3km + Compex Tendinite Aigue x2
V.23 - Vélo en salle 59’ 29.3km + PPG pompe/mollet 5’ + Compex Tendinite Aigue x2
S.24 - Sortie vélo 1h21 150md+ 36.5km
D.25 - Sortie vélo 23’ 120md+ 10.1km + Compex Force Trail
Semaine à 128km / 270md+ / 07h08 (blessé) (reprise vélo)
L.26 - Repos + PPG pompe/abdo/gainage/mollet/proprio 30’ + Compex Force Trail
M.27 - Repos + Kiné proprio 20’
M.28 - PPG pompe/abdo/gainage/mollet/proprio 25’ + Vélo en salle 41’ 21.6km
J.29 - PPG pompe/abdo/gainage/mollet 29’ + Vélo en salle 30’ 16.2km
V.30 - Sortie vélo 2h35 700md+ 57.4km + Compex Récup Active
S.31 - (matin) Sortie vélo (VMA 5x 6’) 1h31 110md+ 37.6km + (soir) PPG abdo/gainage 20’
D.01 - (matin) Sortie vélo 3h24 1120md+ 78km + Compex Opti Sortie Longue et Récup Active (soir) PPG pompe/abdo/gainage 30’
Semaine à 210.8km / 1930md+ / 12h30 (blessé)
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