Voila les 4 semaines du mois de Décembre se terminent, et la prépa hiver ne fait que commencer. Quel plaisir de pouvoir recourir sur les parcours du LUT à Lyon ainsi que dans les Monts d'or, j'en ai limite rêvé pendant mon départ à l'étranger.
Première semaine, départ de Mayotte, camps de base à la Réunion aucun moyen de sortir courir, seulement de quoi se défouler un peu en salle, rien de fou... Fin de semaine le long retour en France, 12h d'avion 8h de bus.
La deuxième semaine sera un vrai sevrage coter nourriture, il faut que je perdre mes mauvaises habitudes que j'avais à Mayotte c'est à dire de grignoter tout le temps, et de manger en grosse quantité des glucides pendant les repas du midi et des soirs, pour cela j'essai de faire un maximum de séance à jeun et de manger très très peu !
Troisième semaine, après avoir bien dégonflé et être passé de 68kg à 65kg (ouf je me sent déjà mieux) je peux attaquer la reprise sérieuse, coter bouffe je remange normalement tout va bien, départ avec des collègues en direction de Val Thorens pour 3 jours de ski de rando histoire de retoucher à l’altitude et à la neige (pas très présente en ce temps là). A peine rentré que Romain endosse le rôle de coach sur une bonne séance de piste qui m'aura bien fait mal, merci à lui ;-).
Quatrième semaine, l'altitude et les ski de rando m'ont bien redonné la caisse, c'est fou comme ça fait effet rapidement... Après la bonne séance sur les escaliers Lyonnais la semaine précédente j'ai chopé d'énormes courbatures aux cuissots, j'ai limite du mal à marcher, du coup 2 jours de repos forcés avant de reprendre de plus belle. Bonne séance de piste avec Florine 2x6x300m R45'' je tourne entre 58'' et 1'02'' ça commence à rentrer petit à petit même si c'est pas des temps de fous ! Re découverte des Mont d'or, ou je prends un énorme plaisir à courir sur les sentiers, c'est tellement beau la bas, il y a des quoi faire ! Je finis la semaine tranquillement avec une sortie VTT en compagnie du padré.
Pour la suite, la prochaine semaine va être accentué sur le volume, à 2 semaines de l'hivernal des coursières il faut absolument que je travail la quantité (chose que j'ai totalement perdu en 4 mois) je vais donc me buter tous les jours aux Mont d'or avec minimum 15km/jours avec du fartleck suivit d'1h de vélo à la maison, histoire de retrouver l'endurance musculaire d'antan, avant d'entamer la dernière semaine ou il faudra faire du jus pour la première course de la saison !
L.01 - Footing compagnie 48’ 130md+ 9.3km
M.02 - Repos (avion)
M.03 - Elliptique 45’ 3km + Vélo en salle 20’ 9km
J.04 - Vélo en salle 30’ 14km + Elliptique 20’ 1.5km
V.05 - Repos (avion)
S.06 - Repos (avion)
D.07 - Vélo d’appart à jeun 1h 25.8km + PPG gainage 11’ + Compex Force Trail
Semaine à 62.6km / 130md+ / 3h54 (LA RÉUNION - RETOUR EN FRANCE)
L.08 - Vélo d’appart à jeun 42’ 18.1km + PPG gainage/pompe/abdo 10’
M.09 - Lyon à jeun 1h02 350md+ 11.6km + PPG gainage/pompe/abdo 10’ + Compex Récup Active
M.10 - Piste (2x8x200m R2’) 43’ 9.1km + Compex Récup Effort Intense
J.11 - Vélo d’appart 30’ 12km + PPG gainage/pompe/abdo 10’
V.12 - VTT A/R 19’ 80md+ 5.7km + Piste (10x400m R1’) 24’ 5.6km + PPG gainage/pompe/abdo 10’ + Compex Récup Effort Intense
S.13 - Gerland Tête d’or à jeun (End Fond) 53’ 11.3km
D.14 - Cross du Mamelon 35’ 60md+ 8km + Compex Récup Effort Intense
Semaine à 81.3km / 490md+ / 5h52 (PERM)
L.15 - Ski de rando 2h 800md+ 7.7km
M.16 - (matin) ski de rando 2h30 750md+ 6.7km (aprèm) ski de rando 1h 430md+ 5.4km
M.17 - Ski de rando 2h 790md+ 8km + Compex Récup Active
J.18 - Piste (2x5x30/30 + 2x5x45/30 + 2x5x30/30) 1h 10.6km + Compex Récup Effort Intense
V.19 - Repos + PPG gainage/pompe 10’
S.20 - Lyon (10x escalier vieux Lyon R=descente) 1h28 730md+ 11.7km + PPG gainage/pompe 10’ + Compex Effort Intense
D.21 - Vélo 1h48 110md+ 48km + PPG gainage/pompe 13’ + Compex Opti Sortie Longue + Récup Active + Diminution Courbature
Semaine à 98.2km / 3610md+ / 12h11 (PERM)
L.22 - Repos + Compex Diminution Courbature x2 + PPG gainage/pompe 10’
M.23 - Repos + Compex Diminution Courbature x3
M.24 – Piste avec Florine (2x6x300m R45’’) 54’ 90md+ 10.3km + PPG gainage/pompe 10’ + Compex Récup Effort Intense + Diminution Courbature x2
J.25 - Monts d’or Fartleck (8x côte courte + 5x côte longue) 1h20 660md+ 14.1km + PPG gainage/pompe 10’ + Compex Récup Active
V.26 - Mont d’or 1h46 880md+ 18.4km + Compex Récup Active
S.27 - Cross du Facteur Cheval : Echauffement 16’ 20md+ 3km + Course 13’ 50md+ 3.4km + Compex Récup Effort Intense
D.28 - VTT avec le padré 1h59 380md+ 29.8km + Compex Opti Sortie Longue + Récup Active
Semaine à 79km / 2080md+ / 7h00 (PERM)
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