Avril - Retour du vélo en force !

Par rapport au mois de Mars bien dense en kilomètre et dénivelé, le mois d'Avril sera perturbé par une tendinite récurrente qui m’empêchera à plusieurs reprise d'enfiler les baskets et le short ainsi qu'une bonne crève qui aura durée 1 semaine... Voici mon mois d'Avril détaillé !

Course à pied/Trail : 64km pour 1800md+
Vélo des route : 446km pour 2900md+
Ski de rando : 26km pour 2900md+
Randonnée : 8km pour 800md+
PPG : 2h

1 course : Lyon Urban Trail 36km

35h d'entrainement

Avril 2014

L.31 - Test Cehm : Ski de rando 1h31 880md+ 8.5km
M.01 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + PPG cuisse/abdos/gainage/proprioception 47’ + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Endurance
M.02 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Sortie vélo 3h34 715md+ 85km + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Récup Active
J.03 - Footing Trail 1h04 200md+ 11.2km + PPG abdos/gainage 16’
V.04 - Sortie vélo 1h21 320md+ 35km + Compex Récup Active
S.05 - Sortie vélo 2h35 140md+ 71km + Compex Opti Sortie Longue + Récup Active
D.06 - Sortie vélo 2h26 510md+ 65km + Compex Récup Active
Semaine à 295.7km / 2765md+ / 14h06 (blessé)

L.07 - Repos
M.08 - Repos
M.09 - Raid Bataillon : Rando/Ski de rando 3h 800md+ 8km
J.10 - Raid Bataillon : Ski de rando 5h27 1520md+ 17.8km + Surcompensation x2
V.11 - Abdos 10’ + Compex Diminution Courbature x2 + Surcompensation x2
S.12 - Repos + Compex Diminution Courbature x2 + Surcompensation x2
D.13 - Lyon Urban Trail 36km 1600md+ 3h03 + Compex Récup Effort Intense + Récup Active
Semaine à 61.8km / 3920md+ / 11h40 (blessé)

L.14 - Repos
M.15 - Repos
M.16 - Repos
J.17 - Repos
V.18 - Repos
S.19 - Sortie vélo 1h21 230md+ 30km + PPG : cuisse/abdos 13’
D.20 - Repos
Semaine à 30km / 230md+ / 1h21 (CENZUB) (blessé) (malade)

L.21 - Compex Force Trail
M.22 - Compex Force Trail + PPG 15’ = cuisse 30/30/30 + pompe/abdos
M.23 - (matin) Vélo d’appart ajen = 1h 26.5km + PPG cuisse 5’ (soir) PPG 20’ = mollet/cuisse + abdos
J.24 - Sortie vélo 1h30 210md+ 40.2km
V.25 - Footing reprise 45’ 10km + 20’ de marche récup + PPG abdos 8’
S.26 - Sortie vélo 3h03 670md+ 77km
D.27 - Footing 34’ 5.4km + PPG abdos 8’
Semaine à 159.1km / 880md+ / 8h08 (reprise) (malade)