Un mois de Mars bien remplis !

Petit bilan du mois de mars, pour vous y faire partager ma façon de m'entrainer (aucun plan, tout à la sensation pour le moment).

Course à pied/Trail : 205km pour 9880md+
Vélo de route : 135km pour 610md+
Ski de rando : 102km pour 8340md+  

56h30 d’entrainement !  

2 courses : Trail des Cabornis 10km et Trail du Ventoux 48km

Mars 2014

L.03 - Repos
M.04 - Ski de rando = 15,7km 810md+ 3h30
M.05 - Ski de rando = 21km 1430md+ 6h
J.06 - Ski de rando = 14.8km 1650md+ 5h30
V.07 - Repos + Compex Surcompensation x2
S.08 - Trail des Cabornis 10km 500md+ 54’ + Compex Récup Active
D.09 - Repos
Semaine à 61.5km / 4390md+ / 15h54 (VALLOIRE)

L.10 - Sortie Longue = 22.7km 1080md+ 2h19 + Compex Récup Active
M.11 - Footing Trail + 5 accélérations = 10km 540md+ 1h01
M.12 - Footing Trail 2x 20’ au seuil = 10km 43’ + 10’ abdos/gainage + Compex Diminution Courbature x2 + Surcompensation x2
J.13 - Repos + Compex Diminution Courbature x2 + Surcompensation x2
V.14 - Repos + Compex Diminution Courbature + Surcompensation x2
S.15 - Repos + Compex Surcompensation x2
D.16 - Trail du Ventoux 48km 2850md+ 6h06 + Compex Récup Effort Intense
Semaine à 90.7km / 4470md+ / 10h19

L.17 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Footing Trail 47’ 7,8km 160md+ + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Récup Active
M.18 - Aller + Retour vélo bataillon = 30’ 10km
M.19 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Ski de rando 2h 900md+ 10km + Retour vélo bataillon 15’ 5km
J.20 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Ski Tech + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Force Trail
V.21 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Footing Trail 1h38 670md+ 12.7km + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Sortie vélo 1h25 200md+ 35km + Compex Opti Sortie Longue
S.22 - Footing Trail ajen 47’ 330md+ 9.1km + Compex Récup Active + Footing 10x côte/escalier + relance 52’ 350md+ 8.8km
D.23 - Repos + Compex Force Trail + abdos/gainage/jambe 18’
Semaine à 133.4km / 2610md+ / 10h17 (PREPA CEHM)

L.24 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Footing Trail 5x200m 40’ 190md+ 7.7km + Proprioception/abdos/gainage 18’ + Ski de rando 3h08 1250md+ 13.8km + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Récup Active et Diminution Courbature x2
M.25 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Ski de rando 3h 1390md+ 15.2km + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Récup Active et Diminution Courbature x2
M.26 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Ski Tech + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Force Trail
J.27 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Ski de rando (fractionné 9x 50md+) 1h47 640md+ 4.5km + Footing au seuil 32’ 100md+ 8km + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Récup Active
V.28 - Aller vélo bataillon 15’ 5km + Footing Trail 56’ 410md+ 10.8km + Retour vélo bataillon 15’ 5km + Compex Force Trail et Récup Active et Diminution Courbature
S.29 - Footing Trail (fractionné 11x cote raide/escalier) 2h02 930md+ 17.4km + Compex Opti Sortie Longue et Récup Active
D.30 - Repos complet
Semaine à 127.4km / 4910md+ / 14h53 (PREPA CEHM)